4 uventede stressorer, der langsomt dræber dig (og hvordan fikser man dem)

Stress og angst er røvhul, undtagen de fleste dage, røvhul er faktisk nyttige. Ekskluderet dem, der kæmper for deres liv i tredjelande og kriger nationer, kunne jeg argumentere for, at de fleste mennesker kunne leve hver dag uden stress og angst.

Men desværre, her er du, der fører en intern kamp mod to af de hårdeste skurke i det 21. århundrede.

Stress er uundgåelig, og angst er til dels en naturlig reaktion på at bekymre dig om stress, så det ser ud til, at du indtil videre sidder fast med dem. Ingen big deal, du behøver bare at lære at styre. Da angst er en hel-nother beist, vil jeg fokusere på stress i dag.

Det er forholdsvis enkelt at identificere de vigtigste årsager til stress. Hvis det har at gøre med penge, store livsændringer (tænk at købe et hjem eller gifte sig), sygdom eller arbejde, er chancerne sandsynlige, at der skaber større stress. Dette er universelle stressfaktorer, som alle beskæftiger sig med. For det meste kan de ikke undgås, så du har intet andet valg end at lære at tackle.

Mindre stressfaktorer er en anden historie. Det er faktisk disse mindre, der undertiden skader mest skade. De sniger sig på dig hver dag i årevis, indtil de er sammensat til en sverm af sundhedsspørgsmål.

I et firma, jeg plejede at arbejde hos, fik vi en taler til at tale og tale om stress. Før han begyndte, udleverede han gummibånd til alle i publikum og bad os om at skubbe dem på vores håndled. Derefter begyndte han sin tale.

30 minutter senere, da han var færdig, spurgte han publikum om gummibåndene. Jeg var helt glemt af min! Da jeg først satte den på, var den stram og irriterende, men efter bare tredive minutter var mit håndled blevet vant til det.

Når jeg først vendte opmærksomheden mod gummibåndet, vendte den irriterende følelse tilbage. Det gik faktisk aldrig væk, jeg stoppede bare med at bemærke det.

Jeg troede, det var cool som helvede, selvom det var lidt skræmmende. Stress på din krop er nøjagtigt som det gummibånd - det dræber dig langsomt, uden at du virkelig bemærker det.

Hvad kan du gøre?

I modsætning til større stressfaktorer kan mindre stressfaktorer mindskes, hvis ikke elimineres. Men for at gøre dette skal du kende kilden.

Lad os zoome ind på nogle af de mindre kendte stressfaktorer i dit liv, og hvad du kan gøre for at afhjælpe situationen.

1. Liggende

Problemet

Ræk din hånd, hvis du fortalte en løgn i dag. Hvis du ikke løftede din hånd, er du sandsynligvis en løgner. Alle lyver til en vis grad på daglig basis. Det er en del af, hvad der gør, at den menneskelige race fungerer effektivt med hinanden.

For eksempel, når din partner spørger dig, hvordan hun ser ud, siger du "smuk, skat", uanset hvad. Eller når nogen spørger dig: "Hej, hvordan går det i dag, Jason?" Du siger "godt, og du?"

Hvide løgne som disse er alle omkring dig. De hjælper med at få dig igennem dagen. Men på et tidspunkt bliver løgn skadeligt for dit helbred. At fortælle små hvide løgne for at bevare freden er fint. At fortælle løgne hele tiden, især skadelige, er ikke fint ...

  • Ægtefællen, der snyder sin partner.
  • Den ven, der altid låner penge og aldrig betaler dem tilbage.
  • Familiemedlemmet, der lyver om små ting at se bedre ud end alle andre.

Kroniske løgnere ved normalt, at de ikke narrer nogen, men de gør det alligevel. Når du først er blevet identificeret som en kronisk løgner, er det trist, men den eneste person, du virkelig har ondt er dig selv.

Psykopater og seriemordere kan måske lyve uden pleje i verden, men det kan jeg ikke. Og jeg gætter heller ikke på det.

De, der lyver, tilføjer unødvendigt stress til deres liv. Når du lyver og er bange for, at du bliver fanget, forårsager dette stress. Hvis du gentagne gange lyver og gentagne gange frygter at blive fanget, forårsager dette kronisk stress.

Kronisk stress er bevist at skabe en lang række sundhedsmæssige problemer, fra hjerte-kar-problemer til deprimeret immunfunktion og alt derimellem.

Når du har kronisk stress, er din krop i en forhøjet bevidsthedstilstand, dvs. kamp-eller-flyvetilstand hele tiden. Dette forårsager skade på din krop på celleniveau, ældes dig og barberer år af din levetid.

Løsningen

En lille smule stress er godt for dig, men det er forbandet hårdt arbejde at blive stresset hele tiden. For at lette stressen fra at lyve er det bedst ikke at fortælle skadelige løgne.

Hvis du allerede har grave dig et hul, er det sandsynligvis tid til at komme ren. Hvis det ikke er muligt, skal du i det mindste acceptere sandheden for dig selv, tage ansvar og gå videre. Så gør hvad du kan for at holde skadelige løgner til et minimum, ideelt set nul.

Jeg ved, at selv for de dumeste løgner, jeg fortæller, spiser ved min inderside. Det føles altid bedre at slippe dem ud, eller når jeg overhovedet ikke lyver.

Jeg foreslår, at du kigger hårdt på den måde, du lever på. Lever du i en fantasiverden, styret af dine løgne? Eller måske en stor løgn, der dræber dig på indersiden?

Uanset hvad din historie er, kan det være tid til at komme ren eller starte på ny. Dit helbred afhænger af det. Hvis du vil leve længere - og lad os være ærlig, hvem gør det ikke - skal du lyve mindre og mindske den kroniske stress på din krop.

2. Ensomhed

Problemet

For de fleste mennesker suger det at være alene. Det viser sig, det suger også for dit helbred. Der er stigende bevis for, at folk, der tilbringer det meste af deres liv alene dør tidligere, har øget stressniveauer, større risiko for depression og selvmord og en lang række andre sundhedsmæssige problemer.

En af grundene til, at ensomhed forårsager stress er, fordi når vores forfædre var ensomme, betød det, at de blev kastet ud fra stammen, tvunget til at leve på egen hånd isoleret.

Dengang betød det at være væk fra stammen at kæmpe for dig selv og en meget større chance for død ved sult, elementerne eller grusom mishandling.

Whitney Cummings nævner dette på Joe Rogans podcast (1 minut og 15 sekunder ind i videoen).

Lang historie kort, ensomhed er ikke sjov og kan være meget mere stressende på din krop end du kender.

Løsningen

Brug lidt tid på at opbygge en bundsolid støttegruppe - en du kan stole på at hjælpe når livet bliver hårdt.

Familie er din bedste chance for at starte med, men jeg ved ikke, at alle er velsignede med at have en kærlig familie. Hvis det er tilfældet, bør det at være en næste mulighed være at fremme en gruppe af venner af høj kvalitet.

Omgiv dig med mennesker, du kan tale med om de vigtige ting. Dem, der holder af og passer på dig. Hvis du ikke kan tænke på nogen i dit liv som dette, kan det nu være et godt tidspunkt at finde nogen. Sæt dig selv i situationer for at møde nye venner, eller måske en partner, du tilbringer resten af ​​dit liv med, eller i det mindste de næste par år.

Stabile relationer er også de bedste forhold, og sundere for dig (ustabilitet fører tilbage til stammesagen og bekymrer dig om at blive forladt).

Søg venner og elskere, der tilbyder stabilitet og ensartet komfort. Ellers får du det dårligere, når de forlader, end da du startede din søgning.

3. Kørsel

Problemet

Du vidste allerede sandsynligvis, at din lange morgenpendling, især på en overfyldt bus, tog eller i kraftig trafik, får stress til at gå gennem taget. Men hvad med en normal dag, hvor du kører din bil uden trafik? Ville du have gætt, at det også kunne forårsage stress?

Når du kører, er din hjerne i en forhøjet tilstand, især cruising på motorvejen 70 km / h. Det ved, at du kaster dig ned ad vejen i en stor metalgenstand i latterligt høje hastigheder, selvom du ikke altid lægger mærke til det. Som et resultat sparker din hjerne din krops bevidsthedsfaktor op ad flere hak.

Denne øgede tilstand sætter din krop på kant. Det er derfor, når nogen afskærer dig, er din magefølelse raseri. Dette er grunden til at raseri forbruger så mange mennesker dagligt. I det mindste nu har du en undskyldning for at retfærdiggøre dine handlinger.

Når din krop er i høj tilstand, følger stress. Og så begynder dine problemer.

Løsningen

Tidligere var anbefalingen, når det gjaldt kørsel og stress, at genopfriske situationen i dit sind. Hvis du betragtede situationen som stressende, ville det være, hvilket betyder, at alt hvad du skulle gøre var at slappe af og ikke stresse ud.

Dette er klart hårdere end det ser ud til, og det løser stadig ikke problemet.

I tusinder af år har den menneskelige krop reageret på stressfaktorer på den eneste måde, den ved hvordan. Du kan ikke bekæmpe så mange års biologi ved blot at fortælle din hjerne, at der ikke er noget at bekymre sig om.

Den bedste og eneste ting, du kan gøre, er at minimere den tid, du bruger på at køre. Telekom til at arbejde, hvis og når det er muligt. Overvej alternative metoder, når du skal køre ærinder.

Lige den anden aften jogget jeg til kvarteret Walmart omkring en kilometer ad gaden. Midt i skrivningen af ​​denne artikel sagde jeg:

”Skru bilen. Jeg løber. ”

Det var koldt som pokker, men følte mig forfriskende og hjalp sandsynligvis mig med at sove lidt bedre den aften.

Hvis kløvning ikke er en mulighed, kan det at tage bus eller tog også reducere mængden af ​​stress, som din krop oplever. Leg dig rundt med forskellige muligheder på din daglige pendling. Du ved aldrig, du kan måske finde noget, du kan lide bedre end at køre.

4. Drikke

Problemet

At drikke alkohol er meget sjovt. Det kan være særligt sjovt, når du er ude i byen og nyder selskab med venner. Der er også lejlighedsvis et glas vin derhjemme, og at have en "natkappe", inden du glider ned i sengen, hvilket både kan være sjovt på deres egne måder.

Selvom du måske tror, ​​at alkohol hjælper med at lindre stress, gør det sandsynligvis det modsatte.

Alkohol forårsager meget stress på dine indre organer. Det er en gift, og din krops umiddelbare reaktion er at eliminere den, arbejde din lever og nyrer overarbejde for at få den ud.

Tidligere var jeg alkoholens største fan. College Jason var meget sjov, men han lærte også på den hårde måde, hvad der sker, når din krop havde fået nok. Jeg endte med at kæmpe gennem et par helefulde år med lammende angst.

I disse tider brugte jeg alkohol for at få mig til at føle mig bedre. Det var hvad jeg vidste, og på kort sigt fungerede det. Jeg kunne fungere som en normal person og nyde livet og tilbyde et par timers trøst fra mine problemer.

Men når alkoholen var forsvundet, blev alt værre. Jeg var blevet rysten, på kant og deprimeret. Jeg kunne føle mig selv glide væk. Jeg troede, at alkohol hjalp, men det stressede mig mere.

Løsningen

Når jeg afbrød spriten fra min diæt og begyndte at engagere mig i sundere opførsel, forsvandt min angst langsomt.

Næste gang du føler dig stresset, ængstelig eller deprimeret, kan du prøve at tage et løb i stedet for at nå ud til flasken.

Jeg ved ikke om dig, men når jeg er inaktiv i lange perioder, bliver jeg rastløs. Efter løb eller løftning af vægte forsvinder følelsen.

Jeg vil være ærlig, i dag nyder jeg stadig den lejlighedsvise drink, men den er normalt planlagt og godt kontrolleret. Jeg indså, at det at stole på alkohol for at lette mine problemer var en dårlig vane, så i stedet har jeg erstattet det med en sundere opførsel, der fungerer på kort og lang sigt.

Konklusion

Du har mere end nok stress og angst i dit liv. Det gør vi alle. Det er netop derfor, du ikke har brug for andre ting, der ubevidst bidrager til galskaben.

Desværre er ingen af ​​disse problemer ovenfor ting, du kan slippe af med på en dag. Men med tiden kan eliminering eller minimering af disse aktiviteter have en stor indflydelse på stressniveauer og dit helbred.

Stop med at ignorere gummibåndet på dit håndled og tag det af. Dit velbefindende afhænger af det.