billedkredit

Overvinde negativitetsfordeling - Hvordan man bliver en positiv person med disse tre taknemmelighedspraksis

Ifølge Wikipedia:

Negativitetsbiasen, også kendt som negativitetseffekten, henviser til forestillingen om, at selv af lige intensitet, ting af en mere negativ karakter (f.eks. Ubehagelige tanker, følelser eller sociale interaktioner; skadelige / traumatiske begivenheder) har større effekt på ens psykologiske tilstand og processer.

Mere stumt er vi alle i fare for at tro, at ting er dårlige, når de faktisk er gode.

Da jeg voksede op, havde min familie en regel om ”tre pæne ting”. Hvis vi sagde noget om nogen, måtte vi finde tre dejlige ting for at afbalancere det.

”Carey er dum. Men hun har alt sit hår, lugter ikke dårligt og er ærlig. ”

Det ændrede ikke helt min mening om Carey. Men der var antydning af en god idé der.

# 1. Taknemlighedstidsskrifter

Coach.me har en Skriv tre positive ting-gruppe, hvor, som titlen siger, hver dag et par hundrede mennesker skriver ned deres positive minder fra dagen.

Her er et eksempel:

Du ændrer din fortælling om hver dag og dit liv generelt.

For eksempel er det umuligt at sige, at din dag var alt sammen dårlig. Der var altid mindst tre undtagelser.

# 2. Daglige komplimenter

En af de vigtigste tilgange til dyreuddannelse er at forme ny adfærd med positive fordele.

For eksempel, da jeg trænede min hund til at ryste min hånd, startede jeg med en stor bog på gulvet og gik derefter gennem følgende rækkefølge:

  • Behandlede ham for at se i retning af bogen.
  • Så for at komme nærmere bogen.
  • Så ved et uheld at trække på bogen
  • Derefter for bevidst at gå på bogen
  • Så for at træde på bogen med min hånd nedenunder
  • Derefter for at tappe på bogen med bogen hævet af min hånd
  • Derefter for at tappe på bogen, mens jeg holder den
  • Derefter for at tappe på min tomme hånd uden bogen
  • Derefter for at lade mig holde hans pote, efter at han klappede min hånd

Min hund taler ikke engelsk, så denne gradvise form og forstærkning er, hvordan jeg ledte ham ind i opførslen.

Det er overraskende, at mange mennesker har prøvet det sammen med deres ægtefæller. (Se hvad Shamu lærte mig om et lykkeligt ægteskab i New York Times.

For cirka ti år siden foreslog min partner, at vi skulle prøve det. Vi kalder det to gode ting. Hver aften fortæller jeg hende to gode ting enten om hende eller min dag. Og hun gør det samme.

Man kan sige, at vi prøver at forme hinanden. Men den modsatte side er, at det, vi siger, former vores egen tro.

Hver gang et af mine selvforbedringsprojekter efterlader et stort rod i huset, vil hendes øjne gå bredt ud, og jeg vil spørge: "Jeg er stadig en netto positiv, ikke?"

De fleste menneskers negativitet bias ville føre dem til at sige nej. Men vores to gode ting-praksis fører til, at vi siger ja.

# 3. Årlig gennemgang

Hvert år har snesevis af store øjeblikke, der på en eller anden måde glider ud af din hukommelse.

Du havde en dejlig aften med venner, så en god film, lancerede et projekt, du er stolt af, gik på en weekendtur osv.

Der er masser at være stolte af. Men ingen af ​​disse begivenheder er lette at huske.

Så skriv dem ned. Og hvis du starter nu, ser du tilbage på dit år og til sidst dit liv og siger, at du absolut levede godt.

Jeg har fulgt denne praksis i ni år:

  • Udfyld listen som en del af en årlig gennemgang.
  • Skyd til 52 gode ting om året.

Så nu har jeg en liste over 470 af mine yndlings øjeblikke fra de sidste par år. Denne liste er et magtfuldt våben mod enhver anden negativ følelse af succes eller hvordan jeg måler mig mod andre mennesker.

Faktisk har jeg lige læst den sidste batch igen, og min tankegang blev fuldstændigt ændret fra "ting er fint" til fuld Kanye West, "Mit liv er dop, og jeg dope lort."

Tak for at have læst, tak endnu mere, hvis du prøver en af ​​disse taknemmelighedspraksis.

Og jeg forbeholder mig den ultimative tak for enhver, der reagerer med deres egen taknemmelighedspraksis.